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瑜伽开跨的五项髋部练习 掰开你僵硬的双腿

瑜伽动作 标签:家具公司 h9z7 手机版沙龙国际娱乐

2018-11-17 14:56:13

来源:女人网

责任编辑:小伍

越来越多的人开始投入到瑜伽练习中,一些身体僵硬的姑娘想必在开跨时就苦恼过,毕竟很多体位都涉及到开跨。瑜伽如何开跨?赶紧来看看这五项开跨练习吧!

开始瑜伽练习的姑娘都经历过开跨的痛苦,顺利的还能皆大欢喜,不顺的只能一次又一次地吃力练习,痛不欲生的感受简直不要太“美好”了!以下五种开跨练习,坚持下来保证轻轻松松掰开你的双腿。

瑜伽开跨的五项髋部练习 掰开你僵硬的双腿

第一种:青蛙趴

青蛙趴就是为了练胯,首先上身贴地,臀部和两腿弯曲呈打开状态,臀部和两膝保持在同一水平线上。然后双手肘撑地再慢慢抬起上半身,尽量让髋部下沉贴地保持至少30秒。刚开始都是完全下不去的那种,但是坚持下来就能看到效果。很多学舞蹈的同学都得练习青蛙趴,这样做有助于拉伸韧带增加柔韧性。

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第二种:束角式 

在梵文中,束角式是指Baddha Konasana。Baddha译为抓住,Kona译为角,二者意思简单明了,就是要求我们用手抓住双脚。双腿弯曲使两脚相对紧贴在一起,脚后跟自然贴近会阴处,膝盖尽最大可能压低,然后用双手抱住自己的双脚掌。

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第三种:坐角式 

这个瑜伽体位看上去简单明了,但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面,大腿内侧根部伸展用力,瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼髋部的灵活度,有效刺激子宫,这也是女性生产前的一向有效锻炼。

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第四种:新月式 

左脚向前膝盖弯曲,大腿与小腿弯曲呈九十度垂直,右脚往后撑直脚背脚掌踩地。调整呼吸后双手合掌向上,再次保持5-8次吸气呼气,然后姿势互换继续练习。

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第五种:双鸽式

小编在此出声,瑜伽开跨练习的姿势虽然很好重要,但也要平缓柔和地练习,避免在联系中出现用力过程总成拉伤。双鸽式练习上半身坐直,弯曲双膝小腿平行,膝盖与脚跟在同一线上,尽量做到上方的膝盖去找下方的脚后跟。这样,同时锻炼了髋部与腹部力量。

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